认真听讲的时间过得飞快，因为大家都想要在进入英雄学院想要有出人头地的机会，所以全都正在认真的听讲。

大家都没有感觉过了一会儿就已经到了中午，因为付博讲得很快所以大家都没有认真的思考，等到一下课，大家就全都看着自己眼前的笔记，根本就忘了吃饭。

大家都看得如痴如醉，所以一中午的时间竟然没有人去吃饭。

王小川也认真的看着手中的笔记。

时间很快的就过去，就算蔡文雅来到教室，他们也没有丝毫的察觉，等到蔡文雅说道：上课！他们才反应过来。

不知不觉下午上课的时间已经到了，那岂不是说现在已经错过了午饭的时间。

“今天给你们上课，前两个小时主要给你们讲基础知识，后面的两个小时，我会带大家去训练场练习，如果没有认真听我讲，那么练习是，动作等失误的话，那么你们就要接受惩罚了。”蔡文雅严格的说道。

“你们先要知道格斗，初学者练习综合格斗，需要综合身体的优势，进行以下相关的基本日常训练即可。

个人体能：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力。

力量：俗语说的好：“一力降十会”。这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，即使打的再多也没有用的，一拳毙命肯定是夸张，但最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。所以你必须通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘．这些都是你攻击对方时常用部位，也是杀伤力最大的部位（腰是做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量）。

弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。

耐力：实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当你和对手势均力敌的时候，耐力也许是你胜利的关键。锻炼方法：跳绳、长跑、游泳等。

爆发力：说白了也就是速度和力量的瞬间结合，可以通过短跑、快速拉长条皮筋，或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式。

抗击打能力：打架的时候除非像里那样的高手，现实中很难保证自己不会被碰到，那么抗击打能力就很关键了，你打对方十拳，人家没什么事；人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招数又有什么用呢？抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的更为重要，可以通过撞击其他物体，例如木桩、重沙袋等进行对抗练习，或是二人进行对抗练习。 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第1页/共2页