王珂站在队伍前面，让大家跟着她做：“大家看前面，跟着我做！先，头部运动，两手叉腰，仰头，呼气，低头，吸气，头部左右旋转，提肩缩颈……”

到“提肩缩颈”这个动作，又有人忍不住笑起来。

王珂目光扫向那人，严肃的说：“不要笑！头部运动，主要是进行颈部肌肉和韧带的拉伸。大家跟着我，再做三遍！”

接下来，是扩胸运动和振臂运动，就跟在学校做体操一样。然后有腰部运动、压腿运动、膝关节运动、手腕和脚踝运动等。

王珂一边让大家跟着她做准备运动，一边讲解说，这些准备运动，防止韧带、肌肉和关节等损伤，在跑步或者其他剧烈运动之前，必须要做好准备运动。

她提到了跑步，大家就纷纷猜测，接下来，是不是要跑步？

准备运动完毕，教练说接下来，要进行分组。除了周秘书，做为后勤人员和监督员，她不用参与，其他一共二十三人，要分组两个队。

“分组的话，由大家抽签决定！”王珂说着，指向前面的跑道，以及跑道尽头竖起的号码牌，宣布，“接下来，进行四百米往跑！”

一听四百米跑步，大部分人表示：很久没跑步，现在肯定跑不动了！

但值得庆幸的是，只跑四百米，溜跑道一圈，而不是跑八百米！

教练让大家先按照之前站立的两队，分两组跑，跑到两百米的转弯处，抽一个号码牌，然后跑回来。每组的前三名，分别记三二一分。

有计分数，就意味着，队员之间的pk正式开始。表现好成绩高的，有奖励，表现不好成绩差的，将受到惩罚！奖励可以无所谓，但是惩罚，不知道会是什么，关照惯例预测，可以肯定，绝对不是好事！说不定是很变态的内容！

所以，开始跑起来，大家都快往前冲，生怕落后，会被惩罚。

陶筠风在第二队，第一队还没跑完，霍津梁就向教练打报告，说她的腿刚受过重伤，不能跑步。

王珂教练稍微顿了一下，然后表示：“既然来了，就不能站在一边看，跑不了，就走过去！”

于是，轮到第二队跑步时，陶筠风就在队伍的最后面，慢慢走一圈，抽个号码牌，走回来。因为她腿的问题，用走的，即使落在最后，也不会被惩罚。

跑完一圈之后，不少女同事已经气喘嘘嘘，说不行了。

大家手上拿到的号码牌，有的是红色，有的是蓝色，根据自己号码牌的颜色，自动组成两队。另外根据号码牌上对应的数字，套上相应颜色和数字的马甲。数字就是他们训练期间的代号，一直到训练结束。

周秘书登记了每个人的号数，并给刚才两组跑四百米的前三名分别加上相应的分数。 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第2页/共3页