第四卷 火力十足 第74章 全新的快船

新的一天又开始了……

“保持节奏，不要放慢速度！”休斯沙哑的嗓音回荡在篮球馆内，他不但担任着快船队的助理教练一职，还仍然保有着兰迪的私人教练身份，尤其是在每个夏天的休赛期就是他训练兰迪的主要时间。

喝！

兰迪的身体已经感觉有些疲劳了，刚刚完成一次一百八十度转身背扣，接下来的运球折返跑，到后场稍稍放慢了些速度就落入了休斯的法眼，他立刻意识到了自己的松懈，紧咬着牙关，一声低沉的吼声从牙缝里爆了出来，速度猛的提升起来。

踩着后场底线，折返加速运球冲回前场，跑至中圈双手推传底线附近的休斯，再接对方的回传球；运球弧线跑向篮下，吱的一声急停，全力在篮下垂直起跳，双手持球高举，用尽了全身力气撞击篮板；落地之后马上后撤步，然后上步继续持球跃起撞击篮板；……；连续做完五组撞击篮板的动作……

这还远远不够，接下来，兰迪丝毫没有停歇，最后一次撞击篮板落地之后，兰迪马上横向跨步，在篮板的另一端垂直起跳撞击篮板，又是连续五组……

整个球场的高速运球折返跑再加上两个不同的连续五组动作——这才是完整的一次训练组别，不过这仅仅是上半阶段而已，这种连续的练习主要就是锻炼高速传接球能力和连续起跳地能力，练习当中对于传接球手法和腾空高度。 以及步伐动作和腰腹部力量都有严格的要求，从兰迪此刻气喘吁吁的神态就能看得出这种练习的强度之大。

上半段结束之后，下半段立刻开始，又是一次来回运球折返跑，中圈传球，冲至三分线外时，接到休斯恰好传过来的皮球。 接球出手三分；然后跑到中线后折返，冲至罚球线附近接球投篮；再一个中线折返跑。 接球上篮；之后再一次不同位置的三分球和中距离跳投完成，这算是完成了一小组，重复做完三个小组动作，其间对于动作的连贯性也有着极高地要求。

“注意保持投篮节奏和手型！”休斯的高音嗓门再次响了起来，刚刚兰迪一次中距离跳投偏出了篮筐，就听到了他地提醒。

身体疲劳之后，动作开始走形。 这直接就影响了投篮的命中率，比赛时经常能够看到这一幕，但是练习之时，在这种疲劳的状态下，经过万千次反复练习之后的投篮本能就能够稍稍克服那种问题，休斯和兰迪显然希望能得到这种结果。

这才算是下半阶段的整组动作，同样连续做完五组不同方位的投篮或者上篮，这五组的最后一个动作以扣篮结束。

上下两个阶段这才算暂时告一段落。 每次以投篮成功地次数计算，一百个进球算是一个总的阶段，稍事休息，马上重复做，连续五个大阶段做完，一次完整的训练才算彻底结束。 。 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第1页/共7页